3 סיבות שכדאי להימנע מהפלאפון לפני השינה בתקופה הזאת ובכלל

כל כך הרבה א.נשים לא ישנים טוב בלילה, באופן בכללי ובתקופה הזאת של המלחמה על אחת כמה וכמה.

כולנו מוצפים בסטרס, דאגות, חדשות מפחידות וצער מכל עבר.

חברות שלי שנמצאות לבד בלי בן הזוג שבמילואים,

ההורים שלי וכל המשפחה (כולל אותי) שדואגים לאח שלי שנלחם בעזה,

אמהות שהבנים שלהן במילואים, ועוד רבים.

ועדיין, לישון טוב בלילה זו לא פריבילגיה או פינוק.

השינה היא הבסיס לכל הפעולות הפיזיולוגיות והביולוגיות של הגוף שלנו.

ריפוי, עיבוד, איחוי ועיכול.

כשהשינה לא טובה - כל המערכות בגוף מתפקדות פחות טוב, וכמובן שגם הנפש חלשה יותר.

אל תגיעו לקריסה פיזית ונפשית! קחו אחריות על השינה שלכם. זה לא ביום אחד, אבל יש כמה פעולות פשוטות, הרגלים שאפשר לאמץ, כדי לשפר את השינה מאוד.

התמודדתי עם שינה גרועה במשך יותר משנה,

ואלו ההרגלים שסיגלתי לעצמי כדי לחזור לישון טוב.

כל ערב קצת... בסוף זה הצליח.

ובחודשים האחרונים, על אף המלחמה וכל הדאגות, השינה שלי נשמרת.

לשים את הפלאפון בצד מספר שעות לפני השינה - זו הפעולה הראשונה והחשובה מכולן שאוכל להמליץ עליה כדי לשפר את איכות השינה. והנה הסיבות:

1. להירדם בראש שקט

2. להירגע במקום להתעורר

כשמחשיך, מופרש בגוף הורמון המלטונין האחראי על רגיעה ושינה. תאורה בלילה, ובפרט האור הכחול המוקרן מהמסך, דוחה את הפרשת המלטונין ומגבירה את העירנות. זו אחת הסיבות לכך שאת לא נרדמת או שהשינה שלך מאוד חלשה. במקום זה - עמעמי את האורות בבית, העבירי את הפלאפון למצב שחור-לבן והניחי אותו בצד לפחות שעה-שעתיים לפני השינה.

3. להתחבר במקום להתנתק

כשאת נמצאת בטלפון עד הרגע שאת נרדמת, את לא משאירה זמן לרגע של חיבור לעצמך. הדברים שיש לך בראש הם רק כאלה שצרכת ממקור חיצוני - פוסטים, חדשות, דעות של אחרים. ומה איתך? איך את מרגישה? איך עבר עליך היום? על מה את מודה ולמה את מתפללת? במקום זה - היכנסי למיטה והקדישי כמה דקות כדי להרגיש, להודות על משהו טוב, להתפלל ולקחת כמה נשימות עמוקות.

לסיכום - איך תשני טוב יותר בלילה?

1. הגדירי מראש שעת שינה שתאפשר לך לישון לפחות 8 שעות. (לא, זה לא פינוק. וזה לא הרבה מדי).

2. תכנני את הערב שלך כך ששעה-שעתיים לפני השינה את מכבה מסכים ושמה את הפלאפון בצד.

3. עמעמי אורות בבית. אפשר להשאיר מנורות נמוכות עם אור כתום/אדום כמו מנורת מלח או נרות.

4. במקום לגלול בפלאפון לפני השינה, קראי כמה עמודים בספר או הקשיבי למדיטציה.

5. הקדישי מספר דקות לעצמך - נשימה עמוקה, הרהור על היום שלך, הודיה ותפילה.

בתקופה הזאת אנשים רבים כל כך מתקשים לישון טוב וסובלים! ההשלכות לכך הן ארוכות טווח.

שתפו את הפוסט הזה עם מי שיוכל להפיק ממנו תועלת.

אם יש שאלות או מחשבות, כתבו לי בתגובות.

שני.